Как пользоваться StressEraser

Пошаговое руководство по использованию устройства StressEraser.

Цели, которые мы ставим перед собой

Две цели, достичь которых нам поможет StressEraser, это: 
1) снять напряжение со всего организма.
2) успокоить и уравновесить наши эмоции, то есть преодолеть психологический и эмоциональный стресс и его последствия. 

Наша основная цель – снятие и профилактика стресса

1. Первая цель достигается созданием высоких, продолжительных, сглаженных волн на дисплее прибора. Поскольку дыхание напрямую влияет на частоту сердечного ритма, наиболее эффективный путь к снятию напряжения – постараться замедлить ритм дыхания. Когда вам удается получить на дисплее высокие сглаженные волны, вы получаете в ответ естественную релаксацию всего организма. 15 минут таких упражнений дадут вам длительный положительный результат и повысят стрессоустойчивость вашей нервной системы.

2. Вторая наша цель – снять психологический и эмоциональный стресс, успокоить чувства и мысли. Даже если вы дышите правильно, отрицательные эмоции снижают высоту волн, вызывая на них неровности и зазубрины. С этим можно справиться при помощи простого приема: считайте во время выдоха, и это поможет вам успокоиться.

Перед началом занятий: практика медленного дыхания

Перед тем, как начать пользоваться устройством StressEraser, важно научиться медленному дыханию. Вдыхайте в течение 4 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд. Отмечайте эти периоды по часам или просто считайте во время дыхания. Дышите в ритме 4/5 в течение 2 минут. Помните – ваша задача – дышать медленно, но не глубоко. По мере медленного дыхания глубина дыхания установится естественным путем. Дыхание не должно быть напряженным. Для того чтобы получить такие волны, как на рисунке ниже, вам может потребоваться время. Уделите себе это время и постарайтесь выполнить обе задачи, после чего вам станет доступно управление стрессом.

Первое занятие:

1. Нажмите кнопку Power с правой стороны панели прибора.
2. По подсказке поместите левый указательный палец в зажим. Ожидайте 5 секунд, пока датчик определит ваш сердечный ритм.
3. Дождитесь появления на экране волны. При появлении треугольника над волной выдыхайте медленно и легко, считая до 5.
4. В начале подъема волны начинайте следующий вдох.

Примечание: Появление треугольника – сигнал для начала выдоха. Сигнала для начала вдоха нет. Приблизительным ориентиром начала вдоха для вас может служить появление квадратиков под предыдущей волной. Другой способ – отсчитайте 1 секунду после начала подъема волны. Пользуйтесь тем способом, который вам больше подходит.

Как засчитывать волны. Ваша задача – чтобы под каждой волной постоянно было 2 или 3 квадратика. Если квадратик только один, волна не засчитывается, и вы не получаете балл. За каждую волну с 2 квадратами насчитывается ? балла, за волну с 3 квадратами – 1 балл. Для того чтобы волна поднималась на 2 квадрата, выполняйте все рекомендации, которые прочли выше. Выдыхайте при появлении треугольника и считайте при выдохе.

Ваш оптимальный счет на выдохе. Если счет 5 неудобен для вас, или вы при этом не получаете волн на 2 или 3 квадрата, попробуйте выдох на 4 счета или на 6. Можно попробовать еще продлить выдох или сделать его короче, в зависимости от вашего ощущения комфортности. После того, как вы нашли удобную для вас длительность выдоха и стали постоянно получать волны на 2 и 3 квадрата, можно считать, что вы нашли свой оптимальный режим выдоха. Продолжайте вдохи и выдохи по крайней мере до получения 5 баллов (баллы накапливаются в левом верхнем углу экрана).

Как дышать?


1. Не наклоняйтесь. Найдите место, где бы вы могли удобно сесть. Не наклоняйтесь вперед – необходимо, чтобы дыхательные пути и мышцы, участвующие в дыхании, были свободны. Вдыхайте и выдыхайте через нос или рот, как удобнее для вас.

2. Сожмите губы. Если у вас возникают проблемы с замедлением дыхания, попробуйте сжать губы, как будто вы собираетесь свистнуть. Таким образом, объем выдыхаемого на 1 счет воздуха станет меньше, и выдох замедлится.

3. Вам должно быть удобно. Помните – ваше дыхание должно быть легким и спокойным. Не следует напрягаться, делать длительные вдохи, задерживать дыхание.

4. Медленно, но не глубоко. Дыхание не должно быть глубоким. Глубина дыхания установится сама, по мере вашего замедленного дыхания. Глубокое дыхание может привести к головокружению. Дыхание с устройством StressEraser похоже на обычное дыхание, только чуть замедленное и синхронизированное с активностью вашей нервной системы.

5. Продлите выдох. Как только вы освоитесь с устройством StressEraser и научитесь постоянно получать волны с 3 квадратами, замедлите выдох до начала подъема следующей волны. Помните, что замедленный выдох приносит пользу лишь если дыхание ваше остается спокойным. Замедлять выдох нужно настолько, насколько вы (ваша нервная система) можете управлять им. Помните, что ваша задача – преодоление стресса, и помогите в этом вашему организму.

 
Rambler's Top100